До слів «У мене депресія» ми звикли ставитися скептично. Подумаєш — поганий настрій. Втомилася людина, або хандрить через похмуру погоду. Однак хандра дійсно може виявитися серйозною психологічною проблемою. Для боротьби нею доведеться докласти зусиль професійному психотерапевту і самому пацієнту. Як розпізнати депресію і як її перемогти? Про це читайте у нашій статті.
Не хочеться, а треба …
Три ознаки класичної депресії:
- Болісно-знижений фон настрою.
- Уповільнена розумова діяльність.
- «Загальмованість» у всіх рухах.
В наш час у багатьох людей депресія протікає в легшій формі. Правда, і ця «слабка» форма — не подарунок для людини. Легка депресія — це занепад сил і настрою, апатія, знижена самооцінка, неадекватне почуття провини, песимізм, розлади сну і апетиту. Це почуття безпорадності, марності, непривабливості. І так — день у день.
Справжня депресія — це не хвилинне переживання. Коли цей хворобливий стан триває більше півроку, необхідно звернутися до фахівця. Без сторонньої допомоги і не знаючи як вийти з депресії самостійно подолати недугу буде важко.
А ігнорувати її — значить погіршувати свій стан. Коли не діяти при депресії, вона призводить до ослаблення імунітету і загострення хронічних захворювань.
Для боротьби з депресією необхідний фахівець — психотерапевт. Причому з профільною освітою, який закінчив медичний факультет чи факультет психології, що має кваліфікацію психіатра чи клінічного психолога.
Важливо, щоб всі його дії були зрозумілі пацієнтові. Щоб він спілкувався з хворим доступною мовою, а не ховався за складними термінами. І не уникав питань, а давав точну інформацію. Та і самій людині потрібно докладати зусиль, щоб допомогти собі.
Для початку збирайте інформацію. Про те, що таке депресія, як вона протікає. Бажано брати дані з компетентних джерел, на серйозних медичних сайтах. При повній апатії та упадку настрою у вас вистачило сил відкрити інтернет? Збирайте дані, як вийти з депресії активно. Занотовуйте все в блокнот, виписуючи щось корисне.
Знайдіть однодумців по боротьбі з депресією — на форумах, в соціальних мережах. Постарайтеся спілкуватися, навіть коли вам цього не дуже хочеться. Не чекайте «швидкого дива». Якщо ви тільки почали працювати над собою, миттєво це не допоможе.
Як лежати у напрямку до мрії
Один із симптомів депресії — втрата апетиту. Як би ви не хотіли, а їсти потрібно. Тому складіть графік харчування і їжте по годинах, просто набирайте потрібну кількість калорій. «Заїдати» переживання теж не варто. Також стежте за своїм режимом сну і відпочинку: спіть вночі і намагайтеся не дрімати вдень.
Увага! Ні в якому разі не можна користуватися «стимуляторами» для підняття настрою: відмовтеся від куріння і тим більше — від алкоголю.
Щоб покращився настрій, намагайтеся більше рухатися. Людині в депресивному стані хочеться лежати і не ворушитися. Але! Помічено, що при русі у пацієнтів поліпшується настрій.
Найкраще гуляти по вулиці, у парку. Не хочете виходити з дому? Ви можете:
- присідати;
- віджиматись від підлоги;
- підтягуватися в своїй квартирі;
- ходити по кімнаті.
Не хочете вставати? Елементарно поворушіть ногами, зробіть вправу «велосипед». Розрухуйте себе. Як говориться в анекдоті: «Не можеш йти в напрямку мрії — лежи в її напрямку!»
Анонімно і безкоштовно
Іноді депресія — це коли людині не хочеться не те що одягатися, а навіть зачісуватися, і вмиватися.
Порада! У будь-якому стані дотримуйтесь простих правил гігієни. Стежте за собою. Для чого? Це звична діяльність, вона заспокоює, і, знову ж таки, змушує вас рухатися.
Не знаєте як вийти з депресії самостійно? Кваліфіковану допомогу можна отримати безкоштовно та анонімно. Її нададуть в психоневрологічному диспансері. Безкоштовні консультації можна знайти в інтернеті. При спілкуванні з фахівцем в «мережі» обов’язково поцікавтеся його кваліфікацією. Попросіть його показати портфоліо, фотографії університетських дипломів.
Важливо!
Один із способів як вийти з депресії — це обміркувати ситуацію, в якій ви опинилися. Сідаєте і пишете. Коли записуєте, про що ви думаєте чи переживаєте, ви усвідомлюєте проблему, переносите свій біль на папір. Ще в записах важливо фіксувати свої позитивні досягнення.
При боротьбі з депресією відмовтеся від ідеї «хочу як раніше». Вам потрібно не повернутися назад, а рухатися вперед. Інакше ви не будете вирішувати проблему, а «зависнете» на своїх переживаннях, емоціях і жалості до себе.
Пам’ятайте: депресію можна перемогти. Бережіть себе, і будьте здорові.
Сайт pani.best— некомерційний проект. Будь ласка, оцінюйте та коментуйте статті, діліться записами в соцмережах. Це допоможе нам розвиватися.
