У вас депресія? Ці поради допоможуть позбутися важкого стресу і хандри

Що робити, коли у вас депресія

До слів «У мене депресія» ми звикли ставитися скептично. Подумаєш — поганий настрій. Втомилася людина, або хандрить через похмуру погоду. Однак хандра дійсно може виявитися серйозною психологічною проблемою. Для боротьби нею доведеться докласти зусиль професійному психотерапевту і самому пацієнту. Як розпізнати депресію і як її перемогти? Про це читайте у нашій статті.

Не хочеться, а треба …

Три ознаки класичної депресії:

  1. Болісно-знижений фон настрою.
  2. Уповільнена розумова діяльність.
  3. «Загальмованість» у всіх рухах.

В наш час у багатьох людей депресія протікає в легшій формі. Правда, і ця «слабка» форма — не подарунок для людини. Легка депресія — це занепад сил і настрою, апатія, знижена самооцінка, неадекватне почуття провини, песимізм, розлади сну і апетиту. Це почуття безпорадності, марності, непривабливості. І так — день у день.

Депресія стає причиною розладу сну і апетиту, викликає почуття безпорадності та провини

Справжня депресія — це не хвилинне переживання. Коли цей хворобливий стан триває більше півроку, необхідно звернутися до фахівця. Без сторонньої допомоги і не знаючи як вийти з депресії самостійно подолати недугу буде важко.

А ігнорувати її — значить погіршувати свій стан. Коли не діяти при депресії, вона призводить до ослаблення імунітету і загострення хронічних захворювань.

Для боротьби з депресією необхідний фахівець — психотерапевт. Причому з профільною освітою, який закінчив медичний факультет чи факультет психології, що має кваліфікацію психіатра чи клінічного психолога.

Важливо, щоб всі його дії були зрозумілі пацієнтові. Щоб він спілкувався з хворим доступною мовою, а не ховався за складними термінами. І не уникав питань, а давав точну інформацію. Та і самій людині потрібно докладати зусиль, щоб допомогти собі.

Для початку збирайте інформацію. Про те, що таке депресія, як вона протікає. Бажано брати дані з компетентних джерел, на серйозних медичних сайтах. При повній апатії та упадку настрою у вас вистачило сил відкрити інтернет? Збирайте дані, як вийти з депресії активно. Занотовуйте все в блокнот, виписуючи щось корисне.

Знайдіть однодумців по боротьбі з депресією — на форумах, в соціальних мережах. Постарайтеся спілкуватися, навіть коли вам цього не дуже хочеться. Не чекайте «швидкого дива». Якщо ви тільки почали працювати над собою, миттєво це не допоможе.

Як лежати у напрямку до мрії

Як лежати під час депресії у напрямку до мрії

Один із симптомів депресії — втрата апетиту. Як би ви не хотіли, а їсти потрібно. Тому складіть графік харчування і їжте по годинах, просто набирайте потрібну кількість калорій. «Заїдати» переживання теж не варто. Також стежте за своїм режимом сну і відпочинку: спіть вночі і намагайтеся не дрімати вдень.

Увага! Ні в якому разі не можна користуватися «стимуляторами» для підняття настрою: відмовтеся від куріння і тим більше — від алкоголю.

Щоб покращився настрій, намагайтеся більше рухатися. Людині в депресивному стані хочеться лежати і не ворушитися. Але! Помічено, що при русі у пацієнтів поліпшується настрій.

Найкраще гуляти по вулиці, у парку. Не хочете виходити з дому? Ви можете:

  • присідати;
  • віджиматись від підлоги;
  • підтягуватися в своїй квартирі;
  • ходити по кімнаті.
Коли депресія, потрібно гуляти по вулиці або у парку

Не хочете вставати? Елементарно поворушіть ногами, зробіть вправу «велосипед». Розрухуйте себе. Як говориться в анекдоті: «Не можеш йти в напрямку мрії — лежи в її напрямку!»

Анонімно і безкоштовно

Іноді депресія — це коли людині не хочеться не те що одягатися, а навіть зачісуватися, і вмиватися.

Порада! У будь-якому стані дотримуйтесь простих правил гігієни. Стежте за собою. Для чого? Це звична діяльність, вона заспокоює, і, знову ж таки, змушує вас рухатися.

Не знаєте як вийти з депресії самостійно? Кваліфіковану допомогу можна отримати безкоштовно та анонімно. Її нададуть в психоневрологічному диспансері. Безкоштовні консультації можна знайти в інтернеті. При спілкуванні з фахівцем в «мережі» обов’язково поцікавтеся його кваліфікацією. Попросіть його показати портфоліо, фотографії університетських дипломів.

Важливо!

Один із способів як вийти з депресії — це обміркувати ситуацію, в якій ви опинилися. Сідаєте і пишете. Коли записуєте, про що ви думаєте чи переживаєте, ви усвідомлюєте проблему, переносите свій біль на папір. Ще в записах важливо фіксувати свої позитивні досягнення.

При боротьбі з депресією відмовтеся від ідеї «хочу як раніше». Вам потрібно не повернутися назад, а рухатися вперед. Інакше ви не будете вирішувати проблему, а «зависнете» на своїх переживаннях, емоціях і жалості до себе.

Пам’ятайте: депресію можна перемогти. Бережіть себе, і будьте здорові.

Більше корисних та цікавих матеріалів по темі — на головній сторінці сайту. І ще — не будьте жаднюгою, поділіться записом в соціальних мережах! 🙂 Це найкраща подяка для нас.

Оцініть, будь ласка, статтю!
[Проголосували: 1 Оцінка: 5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *