Як швидко схуднути без шкоди здоров’ю: ці поради допоможуть позбутися зайвої ваги за тиждень

Дієти і фізичні вправи: як швидко схуднути без шкоди здоров'ю за тиждень

Питання «Як схуднути?» завжди хвилює сучасних жінок. Завдяки увазі до свого здоров’я, харчуванню і способу життя, а також праці професійних дієтологів, нутриціологів та тренерів ми стали розуміти, що підтримка оптимальної форми вимагає правильного, планомірного підходу. Витримуючи невеликий дефіцит калорій, регулярно виконуючи вправи, які відповідають стану організму, можна легко скинути вагу і не повернути її з часом.

Ми розповімо, як швидкосхуднути коли, наприклад, вас запросили на святкову вечерю через тиждень і потрібно терміново позбутися зайвої ваги, щоб добре виглядати у сукні.

Отже, як схуднути за тиждень без шкоди здоров’ю

«Чарівного рецепта» простого скидання кілограмів не існує. При цьому є способи швидко «зігнати» з організму воду, яка дає неприємний ефект одутлості, зменшити масу тіла і перейти на один, а іноді і два менших розміри одягу. За день це навряд чи вдасться (хоча візуально прибрати живіт реально), а ось 6-7 днів вистачить. Знаючи, як схуднути затиждень, дотримуючись дієти і виконуючи нескладні вправи, ви позбудитесь щонайменше 5 кг зайвої ваги.

Як швидко схуднути за тиждень за допомогою дієт та виконуючи нескладні вправи

Перед тим, як швидкосхуднути за тиждень, варто запам’ятати головні умови:

  • починайте боротьбу з зайвими кілограмами, якщо ви здорові, у вас не загострилися хронічні хвороби, немає «завалу» на роботі — додатковий стрес зменшить ефективність дієти;
  • харчові обмеження потрібно вводити поступово, змінюючи калорійність меню за кілька днів;
  • при різкому погіршенні самопочуття потрібно припинити дієту;
  • після того, як вдалося знизити вагу, її потрібно утримати, переглянувши харчові звички і перейшовши на правильні і здорові страви — тоді ви не «зірветеся».

Розглянемо, як швидкосхуднути за тиждень, не зашкодивши собі і отримавши ефективний результат.

Правильне харчування

Як швидко схуднути і зберегти здоров’я та гарний настрій? Відповідь на питання полягає в правильному підборі продуктів харчування і увазі до самопочуття. З меню, багатим поживними речовинами, але з оптимальною калорійністю продуктів, вам буде простіше знизити вагу, ніж при жорсткій дієті. Настрій буде гарним, а відчуття голоду не заважатиме. Якщо ви віддаєте перевагу харчовим обмеженням, додайте в меню комплекси вітамінів і мінералів.

Правильне харчування: як швидко схуднути і зберегти гарний настрій та здоров'я

Щоб схуднення було ефективним і швидким, потрібно їсти більше фруктів і овочів з низьким глікемічним індексом — сирі, тушковані, запечені. Обов’язково залиште в меню не менше 40% білку, щоб втрачати жир і зайву воду, а не м’язову масу. Для швидкого скидання ваги підійдуть:

  • індичка, нежирна риба;
  • курка без шкіри, кролик, яйця;
  • морепродукти і рослинний білок.

Замість простих вуглеводів (цукру, продуктів з білого борошна) їжте складні:

  • цільнозерновий хліб;
  • необроблені злаки;
  • макарони з твердих сортів пшениці.

Вуглеводи краще залишити на першу половину дня, але зовсім відмовлятися від них, як і від жирів, не варто, щоб організм функціонував правильно. Щоб швидко схуднути затиждень з меню виключаються:

  • фаст-фуд: їсти цю їжу не варто і в «звичайні» дні, а в розвантажувальні тим більше;
  • «фабричні» солодощі, в яких величезна кількість жиру і цукру, а також соуси, майонез, кетчуп;
  • солодкі газовані напої — бажано обмежити і пакетовані соки (в них багато калорій);
  • алкоголь — він калорійний і утримує воду в організмі.

Увага! При швидкому схудненні необхідно пити багато води — не менше 1,5 л. на добу. Це зменшить відчуття голоду під час дієти, допоможе уникнути зневоднення, яке супроводжується головним болем, слабкістю, дратівливістю.

Не можна повністю виключати з раціону жири. Вони потрібні для належного функціонування мозку, імунної системи, внутрішніх органів. Зменшіть їх кількість до 20% від загальної калорійності меню і віддавайте перевагу рослинним джерелам — оливковій олії, авокадо, горіхам і т. д.

Як швидко схуднути, зменшивши калорійність меню та кількість жирів

Як швидко схуднути за тиждень: дотримання режиму

Щоб правильно сформувати режим харчування, дотримуйтеся дрібного принципу — їжте не менше п’яти разів на день, але маленькими порціями, не більше 200 г. за раз. Тоді не буде відчуття голоду, незважаючи на те, що загальна кількість їжі зменшиться. Знаючи, як схуднути за тиждень, можна скинути більше 3 кг, навіть не обмежуючи себе в улюблених продуктах. При цьому вам не доведеться постійно контролювати себе, щоб не з’їсти шкідливого і не зіпсувати дієту.

Поради як швидко схуднути за тиждень, дотримуючись режиму

Постарайтеся на час схуднення зменшити число спокус — походів у кафе, сімейних застіль. Якщо на «розвантажувальний тиждень» припало свято, на якому ви переїли, зменште кількість їжі на наступний день. Ви швидко компенсуєте відхилення в калорійності меню.

Щоб позбутися зайвої ваги було простіше, дотримуйтеся постійного режиму харчування, не відхиляючись від нього більш ніж на півгодини. Організм швидко звикне до розпорядку, і ви не відчуєте дискомфорту. Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, відвідуєте тренажерний зал, корегуйте меню, частоту і час прийомів їжі з урахуванням занять:

  • співвідношення КБЖВ (кількість білків, жирів, вуглеводів) при дієті варто змістити у бік білка;
  • складні вуглеводи вживайте тільки через 40-120 хвилин після фізичного навантаження;
  • в цілому, основна частина їжі повинна вживатися у першій половині дня.

Фізичні вправи

Не знаєте, як швидко схуднутипоєднуючи дієту з фізичними навантаженнями? Проконсультуйтеся з тренером з фітнесу. Адже при схудненні на великому дефіциті калорій потрібно бути обережними з силовими вправами. Оптимальні домашні заняття — кардіо, танці, ранкові пробіжки і т. п. Вам буде легко, а вага піде швидше.

Корисна порада! Потрібно щодня виділяти мінімум півгодини на заняття, і працювати інтенсивно. Щоб тренуватися правильно, більшу частину часу присвячуйте «проблемним» областям — животу, стегнам і верхнім частинам ніг.

Як швидко схуднути, поєднуючи фізичні навантаження з дієтами

Вправи для живота і стегон

Для схуднення живота ефективні тренування, спрямовані на прямі і косі м’язи — скручування з напругою, підйом корпусу, ніг під кутом і вертикально, з положення лежачи на підлозі. Також ефективний тренінг зі стільцем. Потрібно сісти на нього, уперти руки в сидінні і піднімати ноги, відриваючи їх від підлоги. Потрібно виконати декілька підходів, по 15-25 повторень, роблячи невеликі перерви, протягом мінімум 20 хвилин.

Щоб прибрати зайві сантиметри в області стегон, доведеться докласти чимало зусиль. Це проблемна зона у багатьох жінок. Необхідно виконувати вправи, в яких багато повільних присідань — «пістолет», пліє, сумо з обтяженнями і без них. Для опрацювання внутрішніх поверхонь стегон при схудненні виконують інтенсивні вправи, наприклад, махи ногами.

Вправи для ніг

Як і у випадку зі стегнами, для скинення ваги ефективними є вправи для ніг з різноманітними присіданнями. Бажано виконувати їх з поворотами, взявши в руки гантелі (їх можна замінити пляшками з водою на 1-1,5 літра). Щоб швидко схуднути, виконуйте махи ногами, підйоми колін до грудей, випади і т. д. Їх варто доповнити планкою — так ви позбудетеся зайвої ваги і зміцните спину і руки.

Меню на тиждень

Перед тим, якшвидко схуднути за тиждень, продумайте ваше меню. Існує кілька програм харчування в моно-режимі, при якому кожен день віддається перевага єдиному продукту. Як правило, такі дієти починають з понеділка, щоб було зручніше планувати, але можна і міняти графік, як зручно вам. Ось приблизний план на 7 днів:

  1. В перший день дозволені овочі в будь-якому вигляді, крім смаженого. Можна пити воду з імбиром, лимоном (вони корисні для схуднення), чаї без цукру і молока, овочеві бульйони.
  2. Друга доба — м’ясна. Можна їсти кроляче, куряче м’ясо, телятину (варені або запечені, тушковані). Ці продукти потрібно розділити на 3 прийоми по 200-300 г. Щоб знизити вагу тіла без порушення травлення, пийте більше води, трав’яних чаїв, відварів.
  3. Третя доба — вуглеводна. Включіть в дієту свіжі і запечені овочі, фрукти, зелень, знежирені йогурти без домішок і підсолоджувачів. Можна пити чай, каву без цукру.
  4. На четвертий день дозволені тільки супи, але різні. Приготуйте суп-пюре з овочів, борщ, розсольник або інше улюблене перше. Чергуйте різні супи.
  5. На п’яту добу дозволена риба. Вона не повинна бути солоною, смаженою, в’яленою. Щоб легше переносити дієту, до риби можна додати трохи свіжих або тушкованих овочів. З напоїв дозволена вода і одновідсотковий кефір.
  6. На шостий день можна дозволити собі випічку — вона не порушить дієту. Однак, ви будете худнути, тільки якщо кількість булочок та здоби буде невеликою.
  7. У останній день дієти в меню можна включати тільки відварну картоплю і трохи овочів з імбиром або іншими приправами.

Порада! Щодня займайтеся спортом. Разом з дієтою це допоможе швидко схуднути за тиждень і не набрати потім зайвої ваги. Після 7 днів самообмежень ви станете істотно стрункішою, але виходити з дієти потрібно плавно, щоб не викликати проблем з шлунково-кишковим трактом.

Дієта і спорт допоможуть швидко схуднути за тиждень без шкоди здоров'ю

Дієти, які допоможуть швидко схуднути без шкоди здоров’ю

Щоб схуднути за тиждень, вам в будь-якому випадку не вдасться уникнути обмежень у їжі. Ось кілька варіантів доступних і ефективних дієт, з якими ви швидко досягнете результату. Однак на меню з жорсткими обмеженнями не можна худнути вагітним жінкам і людям з проблемами зі здоров’ям.

Гречана дієта

Дієта з багатого мікроелементами, поживного злаку не завдасть шкоди здоров’ю і допоможе швидко схуднути за тиждень. До кінця «марафону» ви зможете скинути до 7 кг, не відчуваючи сильного голоду — гречка низькокалорійна, але ситна. Щоб урізноманітнити моно-меню, додайте в нього нежирний кефір, трохи сухофруктів (найкраще чорносливу).

Гречана дієта: як швидко схуднути за тиждень, скинувши до 7 кг зайвої ваги

Кефірна дієта

Більшість з тих, хто замислювався, як швидко схуднути за тиждень, зустрічалися з кефірною дієтою. Всього 500 мл. кисломолочного продукту на добу допоможуть швидко скинути зайве і побачити на вагах «мінус» в кілька кг. Щоправда, для схуднення, крім кефіру, потрібно щодоби їсти небагато різні продукти:

  • 4 відварені картоплини — для цієї дієти вони повинні варитися з шкіркою;
  • сир — 400 г;
  • фрукти — 500 г;
  • відварену курячу грудку — для схуднення кількість підбирається за обсягом білка на масу тіла;
  • запечені або тушковані овочі — 400 г.

Одна доба при цьому схудненні залишається «худою». Дозволено тільки кефір і воду (від 1,5 до 2 л). Так можна швидко схуднути за тиждень на 7-10 кг і більше, але витримати такі обмеження складно.

Швидко схуднути за тиждень допоможе кефірна дієта

Яблучна дієта

Щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, потрібно їсти цілі, свіжі або запечені без цукру яблука, а також пюре з них. У дієті дозволений і свіжовичавлений яблучний сік. Однак, як і у випадку з цитрусовим «розвантаженням», цей варіант схуднення не підходить людям з хворобами шлунку та шлунково-кишкового тракту.

Яблучна дієта: як швидко схуднути, позбувшись зайвих кілограмів за тиждень

Як схуднути за допомогою інших дієт

Рідка дієта. Це екстрений спосіб досить «жорсткого» схуднення, при якому дозволені тільки кефір 2,5%, фруктово-овочеві фреші, бульйони і т. д. Ви зможете схуднути за тиждень, але для організму це сильний стрес.

Сирна або молочна дієта. Жирність продуктів повинна бути низькою. Щоб скинути 3-5 зайвих кілограмів, досить 4-7 діб.

Овочева або огіркова. Можна швидко схуднути затиждень на 5 кг і більше. До овочів дозволено додавати знежирені кисломолочні продукти, фруктові смузі, ягоди.

Більше корисних та цікавих матеріалів по темі — на головній сторінці сайту. І ще — не будьте жаднюгою, поділіться записом в соціальних мережах! 🙂 Це найкраща подяка для нас.

Оцініть, будь ласка, статтю!
[Проголосували: 1 Оцінка: 5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *