11 способів перестати заїдати стрес

Як не набрати зайвої ваги заїдаючи стрес

У стані стресу ви можете не помічати, що їсте більше, ніж зазвичай (особливо хочеться солодкого). Щоб переїдання не увійшло в звичку, користуйтеся нашими порадами.

1. Виплесніть агресію

Якщо вас долає злість і образа на обставини, що склалися, знайдіть час для того, щоб їх виплеснути. Виберіть відповідний спосіб:

  • покричіть;
  • поплачте;
  • пробіжіться по парку;
  • напишіть на папері негативні думки.

2. Згадайте про біохімію

Стрес по впливу нагадує стан афекту, коли складно стає себе контролювати. Кортизол, гормон стресу, який відповідає за мобілізацію енергії, виробляється в такій кількості, що замінює гормони дофамін і сератонін, які відповідають за задоволення. Тому ви відчуваєте тривожність, а смачна їжа допомагає заповнити нестачу гормонів щастя.

Наступного разу, коли захочеться шоколадний батончик, згадайте, що це лише виверт організму, і замініть його чимось більш корисним.

3. Ведіть щоденник харчування

Щоб не потовстішати під час стресу, ведіть щоденник харчування

Якщо в голові постійно крутяться проблеми, і ви не помічаєте, як з’їдаєте зайве, почніть вести щоденник харчування. Записуйте всі прийоми їжі за день, аж до кількості ложок цукру, які кладете в чай ​​або каву.

Проаналізувавши записи, ви помітите закономірність, в які моменти вас тягне з’їсти щось шкідливе. Виділіть в раціоні імпульсивні перекуси, придумайте спосіб, як їх уникати.

Порада: не зберігайте вдома запас солодощів. На роботу не беріть зайві гроші, щоб не витрачати їх в магазині на шоколадки і солодкі напої.

4. Зверніться до психолога/психотерапевта

Якщо психологічні проблеми турбують вас тривалий час, а легше не стає, можливо, вам потрібна професійна допомога. Чимало випадків ожиріння пов’язані з хронічним стресом. Ви можете потрапити в замкнуте коло компульсивного переїдання: об’їдаєтеся, потім караєте себе строгою дієтою, зриваєтесь і знову їсте без міри.

5. Захопіться чимось корисним

Задумайтесь, чи є у вас якась справа, щоб ви нею «горіли», забувши про все. Занурившись в цікаву роботу або хобі, ви будете згадувати про обід тільки коли відчуєте справжній голод.

Залишиться тільки відмовитися від звички накидатися на шкідливу їжу від голоду.

Складіть список справ, які потрібно виконати найближчим часом, наприклад:

  • подивитися популярний серіал;
  • доробити ремонт;
  • навчитися робити стійку на руках.

6. Перегляньте режим

Перегляньте свій режим дня

Харчуйтеся по будильнику. Так-так, строго по годинах. Організм звикне до розкладу, налагодиться травлення, вага почне йти, буде менше приводів для стресу.

Для зручності можете розкласти їжу в контейнери порційно — сніданок, обід і вечерю, і у вас не буде можливості вибору між курячими грудками і бутербродом.

7. Висипайтеся

Це давно відомо, але всі про це забувають. Недостача сну підвищує в організмі рівень гормону анандаміду, який викликає апетит. Менше спите — отже, більше їсте.

Якщо складно заснути через неприємні думки, вивчіть техніки медитації. Важливо звикнути до якісного сну, засипати не пізніше 23:00, у добре провітреному приміщенні.

8. Фізичні навантаження

Фізичні навантаження допомагають виробляти ендорфіни. Багато фахівців вважають, що хороший фітнес — той, після якого ви відчуваєте не занепад сил, а приплив бадьорості.

Вибирайте тренування, які приносять задоволення. Не подобаються віджимання і присідання, підберіть фізичне навантаження на ваш смак. Головне — спробуйте!

9. Частіше спілкуйтеся з друзями

Під час стресу обов'язково спілкуйтеся з друзями

Не забувайте телефонувати друзям і спілкуйтеся з ними на абстрактні теми. Особливо важливо зберігати соціальний зв’язок з тими, хто може вас підтримати і надихнути. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами.

10. Дивіться позитивні фільми

Стан стресу не варто посилювати переглядом фільмів жахів, трилерів і інших жанрів, що викликають негативні емоції. Перегляньте фільми і серіали, які дають мотивацію — наприклад, про успішне схудненні або досягнення успіху.

11. Їжте іншою рукою

Цікавий лайфхак: спробуйте їсти лівою рукою (або правою, якщо ви — лівша). Це дуже незручно, тому ви швидко стомитеся і менше з’їсте, а от настрій підніметься.

Більше корисних та цікавих матеріалів по темі — на головній сторінці сайту. І ще — не будьте жаднюгою, поділіться записом в соціальних мережах! 🙂 Це найкраща подяка для нас.

Оцініть, будь ласка, статтю!
[Проголосували: 2 Оцінка: 5]

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *